Un sac de frappe (ou, en anglais britannique, punchbag) est un sac robuste conçu pour être frappé à plusieurs reprises. Un sac de frappe est généralement cylindrique et rempli de divers matériaux de dureté correspondante.

Les sacs de frappe ont été utilisés dans les arts martiaux et le jeu d'épée pour toute l'histoire écrite de l'entraînement militaire. Des appareils similaires dans les arts martiaux asiatiques comprennent le makiwara d'Okinawan et le mook jong chinois, qui peuvent avoir des surfaces de frappe rembourrées qui leur sont attachées.

Dans les arts martiaux et les sports de combat - tels que le karaté, le taekwondo et le Muay Thai - des sacs «lourds», des sacs debout et des appareils similaires ont été adaptés pour pratiquer les coups de pied et autres manœuvres de frappe en plus de développer la technique de frappe.

Les sacs de frappe sont souvent remplis de céréales, de sable, de chiffons ou d'autres matériaux et sont généralement suspendus au plafond ou fixés sur un support. D'autres sacs ont une vessie interne pour leur permettre d'être remplis d'air ou d'eau. La conception d'un sac de frappe lui permet de subir des abus physiques répétés et constants sans se casser. Le sac doit également absorber l'impact des coups sans causer de dommage à l'utilisateur.

Il existe différents types de sacs de frappe, avec des noms différents en fonction de leur taille, de leur utilisation et de leur méthode de montage. Presque tous les sacs de frappe sont recouverts de cuir ou de matériaux synthétiques tels que le vinyle qui résistent à l'abrasion et à la moisissure. La toile peut également être utilisée comme matériau de sac là où l'utilisation et l'humidité sont moins élevées.

Les Speedbags sont de petits sacs remplis d'air ancrés en haut à une plateforme de rebond parallèle au sol. Les sacs de vitesse aident un combattant à apprendre à garder les mains levées, à améliorer la coordination œil-main et à déplacer le poids entre ses pieds lorsqu'il frappe. Ils sont également connus sous le nom de speedballs ou de sacs de speed ball. Ils sont généralement remplis d'air et montés autour d'un matériau étanche à base de PU ou de cuir. Ils viennent dans différentes tailles, allant du grand 13x10 "(33x25 cm) et 12x9", taille moyenne 11x8 ", 10x7" (25x18 cm) et 9x6 ", au petit 8x5", 7x4 "et 6x4" (15x10 cm). Généralement, plus le sac est grand, plus il est lent et plus il faut de force pour le maintenir. Les grands sacs sont davantage utilisés pour renforcer la force et l'endurance, tandis que les sacs plus petits permettent à l'athlète qui s'entraîne de se concentrer sur une vitesse de la main, un timing et une coordination plus rapides. Les débutants pourraient considérer ce sac plus comme un "sac de contrôle", pas comme un sac de vitesse, car ils ne pourront pas frapper à la fois rapidement et de manière répétitive tant qu'ils n'auront pas pris le contrôle de leur force de balancement et de leur vitesse.

Un boxeur frappe normalement le sac de vitesse par l'avant avec ses poings, mais il est également possible d'utiliser les poings et les coudes pour frapper le sac de tout autour, y compris l'avant, l'arrière et les côtés. Dans cette méthode, l'utilisateur peut effectuer de nombreuses combinaisons de poinçonnage diverses qui créent des accents rythmiques improvisés.

Bien que les sacs de vitesse soient normalement suspendus verticalement, la méthode supplémentaire consistant à suspendre un sac horizontalement sur un mur a récemment regagné de la popularité. Cela était très populaire au début du XXe siècle, en particulier dans les années 1920-1940. Les mêmes compétences de poinçonnage peuvent être utilisées sur le sac horizontal qui sont utilisées lorsqu'il est suspendu verticalement. Coordination Bag est un nouveau type de sac de vitesse qui se déplace de manière imprévisible plutôt que rythmique. De plus, en raison du montage et de l'ancrage fastidieux nécessaires lors de l'installation d'une plate-forme de sac de vitesse traditionnelle, une plate-forme de sac de vitesse portable qui s'installe dans une porte a été créée. Conçu pour que la pression vers le bas stabilise cette plate-forme de sac de vitesse portable, il peut être installé et retiré grâce à un système de tension qui permet une utilisation dans n'importe quelle porte.

Les balles Swerve / les balles du sol au plafond / les sacs à double extrémité sont presque les mêmes que les sacs de vitesse, les seules différences étant que la taille, la forme et le matériau du sac peuvent être différents et que le système de câble est attaché aux deux. plafond et un clip au sol - lorsque le boxeur fait une frappe sur le ballon, il réagit en se balançant rapidement vers eux, l'objectif étant de dévier, de frapper, d'esquiver et d'améliorer la coordination. Plus ces sacs sont frappés durement et rapidement, plus ils rebondissent et réagissent selon différents mouvements et angles, donnant ainsi une plus large pratique au combattant. Il existe également des boules à double plancher-plafond qui permettent d'entraîner des combinaisons corps-tête

Les sacs de maïs ou les sacs de glissement ne sont pas percés avec une grande force, mais sont utilisés dans l'entraînement de boxe pour améliorer le mouvement de la tête de l'athlète et sa capacité à échapper au coup de poing de l'adversaire, leur nom dérivant du fait qu'ils sont traditionnellement remplis de maïs.

Un sac lourd est un sac cylindrique plus grand, généralement suspendu par des chaînes ou des cordes et utilisé pour pratiquer des coups de poing puissants, et peut être utilisé pour durcir les mains ou tout autre membre utilisé pour frapper le sac. Les sacs lourds servent à développer la puissance; la technique est mieux apprise sur les mitaines ou coussinets de frappe. Certaines variantes de sac lourd sont un sac banane utilisé en Muay Thai et qui est plus long qu'un sac lourd ordinaire pour entraîner les coups bas et les coups de genou et un sac de ligne mince qui est plus mince qu'un sac lourd.

Les sacs lourds autoportants sont des sacs lourds montés sur un socle lesté plutôt que d'être suspendus par le haut. La base est généralement remplie de sable ou d'eau pour donner plus de stabilité au sac et l'empêcher de bouger. Bien qu'ils servent le même but que de suspendre des sacs lourds, ils peuvent également être renversés et utilisés pour la pratique au sol et à la livre. D'autres variantes du sac lourd standard incluent la suspension horizontale des deux extrémités pour pratiquer des poinçons uppercut et des formes non cylindriques. Il existe également des sacs réflexes autoportants (speed bags autoportants).

Les sacs Uppercut ont commencé à apparaître vers le début du 21e siècle. Avec autant de variantes de sacs et d'équipement d'entraînement pour le décollage de la boxe, le sac uppercut était et est toujours une vue courante dans les clubs et les gymnases.

Conçu pour la pratique de l'upercut, le jabbing, le curl punching et les rafales rapides de la pratique du poinçonnage haut et bas, il permet au combattant de frapper à différentes longueurs, différentes vitesses et différentes forces par rapport aux sacs de frappe standard en PU (polyuréthane) droits moyens de 4 pieds. Certains types de sacs uppercut: Angle Bag, une variante du sac uppercut utilisé pour l'entraînement des crochets et des uppercuts, sac de frappe horizontal Uppercut, sac en forme de goutte, sac pour balle de démolition / voleur de corps et sac de quilles utilisé pour l'entraînement des genoux et des uppercuts.

Un sac mural qui est un type de sac fixé à un mur et pouvant être utilisé pour l'entraînement des crochets et des uppercuts.

Les aides à l'entraînement en forme de corps telles que le «sac d'adversaire» moderne sont principalement constituées de matériaux synthétiques, et les sacs de frappe sont parfois montés sur un piédestal lesté plutôt que suspendus par le haut. Ces sacs tentent de simuler un adversaire en direct tout en offrant la possibilité de pratiquer des frappes dans une zone vitale qui sont généralement dangereuses pour un sparring partner. Ceux-ci ne sont pas considérés comme des sacs de frappe au sens strict, mais des versions modernes d'appareils tels que l'appareil à homme en bois du chinois Wing Chun, le quintain médiéval, et les mannequins de cible utilisés dans la formation moderne à la baïonnette. Les grands ballons gonflables avec des bases lestées sont un autre type de sac de frappe, souvent peint avec une image et vendu comme jouet pour enfants.

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