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Um saco de pancadas (ou, inglês britânico, saco de pancadas) é um saco resistente projetado para ser perfurado repetidamente. Um saco de pancadas é geralmente cilíndrico e preenchido com vários materiais da dureza correspondente.

Sacos de boxe foram usados ​​em artes marciais e em espadas para toda a história escrita do treinamento militar. Aparelhos semelhantes nas artes marciais asiáticas incluem o makiwara de Okinawa e o mook jong chinês, que podem ter superfícies de impacto acolchoadas ligadas a eles.

Nas artes marciais e nos esportes de combate - como karatê, taekwondo e Muay Thai - malas "pesadas", malas de pé e aparelhos semelhantes foram adaptados para a prática de chutes e outras manobras marcantes, além de desenvolver a técnica de socos.

Os sacos de pancada costumam ser cheios de grãos, areia, panos ou outro material e geralmente são pendurados no teto ou afixados a um suporte. Outras bolsas têm uma bexiga interna para permitir que sejam preenchidas com ar ou água. O design de um saco de pancadas permite que ele sofra abusos físicos repetidos e constantes sem quebrar. A bolsa também deve absorver o impacto dos golpes sem causar danos ao usuário.

Existem diferentes tipos de sacos de pancadas, com nomes diferentes com base no tamanho, uso e método de montagem. Quase todos os sacos de pancadas são cobertos com couro ou materiais sintéticos, como o vinil, que resistem à abrasão e mofo. A lona também pode ser usada como um material de bolsa, onde há menor uso e umidade.

Os sacos de velocidade são pequenos sacos cheios de ar, ancorados no topo de uma plataforma rebote paralela ao solo. As malas de velocidade ajudam o lutador a aprender a manter as mãos para cima, melhorar a coordenação olho-mão e aprender a trocar o peso entre os pés durante o soco. Eles também são conhecidos como speedballs ou speed ball bags. Eles geralmente são preenchidos com ar e montados em torno de um material à base de PU ou couro. Eles vêm em vários tamanhos, variando entre os grandes 13x10 "(33x25 cm) e 12x9", tamanho médio 11x8 ", 10x7" (25x18 cm) e 9x6 ", até os pequenos 8x5", 7x4 "e 6x4" (15x10 cm). Geralmente, quanto maior a bolsa, mais lenta ela é e mais força é necessária para mantê-la. As malas grandes são usadas mais para criar força e resistência, enquanto as malas menores permitem que o atleta em treinamento se concentre em maior velocidade, tempo e coordenação das mãos. Os iniciantes podem ver essa sacola mais como uma "sacola de controle", não uma sacola de velocidade, pois não serão capazes de socar rápida e repetidamente até obterem controle sobre sua força e velocidade de rotação.

Um boxeador normalmente bate na bolsa de velocidade pela frente com os punhos, mas também é possível usar punhos e cotovelos para bater na bolsa de toda a volta, incluindo a frente, as costas e os lados. Nesse método, o usuário pode executar muitas combinações diversas de punções que criam acentos rítmicos improvisados.

Embora as sacolas rápidas sejam normalmente penduradas na vertical, recentemente o método adicional de pendurar uma sacola horizontalmente na parede recuperou popularidade. Isso foi muito popular no início do século XX, especificamente na era das décadas de 1920 a 1940. As mesmas habilidades de perfuração podem ser usadas na bolsa horizontal usada quando ela trava na vertical. A Bolsa de Coordenação é um novo tipo de bolsa de velocidade que se move de maneira imprevisível e não ritmada. Além disso, devido à montagem e ancoragem tediosas necessárias ao instalar uma plataforma tradicional de malas de velocidade, foi criada uma plataforma portátil de malas de velocidade instalada em uma porta. Projetado para que a pressão descendente estabilize esta plataforma portátil de bolsa de velocidade, ela pode ser instalada e removida através de um sistema de tensão que permite o uso em qualquer porta.

Bolas giratórias / bolas do chão ao teto / bolsas de duas extremidades são quase as mesmas das bolsas de velocidade, com as únicas diferenças sendo que o tamanho, a forma e o material da bolsa podem ser diferentes e que o sistema de cabos está conectado às duas teto e um clipe no chão - quando o boxeador acerta a bola, ele reage balançando rapidamente em sua direção, com o objetivo de desviar, socar, desviar e melhorar a coordenação. Quanto mais difícil e mais rápido essas sacolas são atingidas, mais elas se recuperam e reagem em diferentes movimentos e ângulos, dando assim uma prática mais ampla ao lutador. Também existem esferas do chão ao teto, que permitem o treinamento de combinações corpo-cabeça

As sacolas de milho ou slip slip não são perfuradas com muita força, mas são usadas no treinamento de boxe para melhorar o movimento da cabeça do atleta e a capacidade de evitar o soco de um oponente, cujo nome deriva do fato de tradicionalmente serem preenchidas com milho.

Uma sacola pesada é uma sacola cilíndrica maior, geralmente suspensa por correntes ou cordas e usada para praticar socos poderosos no corpo, e pode ser usada para endurecer as mãos ou qualquer outro membro usado para atingir a sacola. As malas pesadas destinam-se ao desenvolvimento de energia; técnica é melhor aprendida nas luvas de soco ou almofadas. Algumas variantes de sacolas pesadas são uma Banana Bag usada no Muay Thai e que é mais longa que uma sacola pesada comum para treinar chutes baixos e batidas nos joelhos e uma sacola fina que é mais fina que uma sacola pesada.

As malas pesadas independentes são malas pesadas montadas em um pedestal ponderado, em vez de serem penduradas por cima. A base normalmente é preenchida com areia ou água para dar mais estabilidade à bolsa e impedir que ela se mova. Embora tenham o mesmo objetivo de pendurar sacolas pesadas, elas também podem ser tombadas e usadas para a prática do solo e da libra. Outras variações na bolsa pesada padrão incluem a suspensão horizontal de ambas as extremidades para a prática de perfurações no uppercut e formas não cilíndricas. Também existem bolsas reflex autônomas (bolsas autônomas de velocidade).

As bolsas de uppercut começaram a aparecer no início do século XXI. Com tantas variações diferentes de sacolas e equipamentos de treinamento para a decolagem do boxe, a sacola uppercut era e ainda é uma visão comum em clubes e academias.

Projetado para a prática de uppercut, jabbing, punção de onda e rajadas rápidas da prática de punção alta e baixa, ele permite que o lutador perfure em diferentes comprimentos, velocidades e forças diferentes em comparação com os sacos de punção de PU (poliuretano) médios padrão de 4 pés. Alguns tipos de sacolas para uppercut: Angle Bag, uma variante da uppercut bag usada para treinamento de ganchos e uppercuts, Uppercut Horizontal Punching Bag, Teardrop Bag, Body Snatcher / Wrecking ball bag e Bowling Pin Bag usado para treinar joelhos e uppercuts.

Um saco de parede, que é um tipo de saco que é fixado a uma parede e pode ser usado para treinar ganchos e uppercuts.

Auxiliares de treinamento em forma de corpo, como a moderna "mala do oponente do corpo", são feitos principalmente de materiais sintéticos, e às vezes os sacos de pancadas são montados em um pedestal ponderado, em vez de pendurados por cima. Essas malas tentam simular um oponente ao vivo e, ao mesmo tempo, oferecem a oportunidade de praticar ataques vitais em áreas que geralmente não são seguras para um parceiro de treino. Eles não são considerados sacos de pancadas no sentido estrito, mas versões modernas de aparelhos, como o aparelho de madeira para homem do Wing Chun chinês, o quintain medieval e manequins de alvo usados ​​no treinamento moderno de baioneta. Grandes balões infláveis ​​com bases pesadas são outro tipo de saco de pancadas, geralmente pintado com uma foto e vendido como um brinquedo infantil.

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