パンチングバッグ（または、イギリス英語、パンチバッグ）は、繰り返しパンチするように設計された頑丈なバッグです。パンチングバッグは通常円筒形で、対応する硬度のさまざまな材料で満たされています。

パンチングバッグは、武道と剣術で軍事訓練の歴史全体に使用されてきました。アジアの格闘技における同様の装置には、沖縄のマキワラと中国のムックジョンがあり、それらにはパッドが貼られた打撃面が付いている場合があります。

格闘技や空手、テコンドー、ムエタイなどの格闘技では、「重い」バッグ、スタンディングバッグ、および同様の器具が、パンチングテクニックの開発に加えて、キックやその他のストライクの練習にも使用されています。

パンチングバッグは、穀物、砂、ぼろきれなどの材料で満たされていることが多く、通常、天井から吊るすか、スタンドに固定します。他のバッグには、空気または水で満たすための内部ブラダーがあります。パンチングバッグのデザインは、それが壊れることなく繰り返して一定の身体的虐待を取ることを可能にします。バッグはまた、ユーザーに害を及ぼすことなく、打撃の衝撃を吸収する必要があります。

サンドバッグにはさまざまなタイプがあり、サイズ、使用方法、取り付け方法に基づいて名前が異なります。ほとんどすべてのパンチングバッグは、革やビニールなどの合成材料で覆われており、摩耗やカビに強いです。キャンバスは、使用や湿度の低いバッグ素材としても使用できます。

スピードバッグは、地面に平行なリバウンドプラットフォームの上部に固定された、空気で満たされた小さなバッグです。スピードバッグは、戦闘機が自分の手を上げ続けること、手と目の協調を改善すること、パンチするときに足の間で体重を移動させることを学ぶのに役立ちます。彼らはスピードボールまたはスピードボールバッグとしても知られています。彼らは一般的に空気で満たされ、タイトなPUベースまたは革素材の周りに装着されます。 13x10インチ（33x25 cm）と12x9 "の大型、11x8"、10x7 "（25x18 cm）と9x6"の中型から、8x5 "、7x4"と6x4 "（15x10 cm）の小型まで、さまざまなサイズがあります。一般に、バッグが大きいほど、速度は遅くなり、バッグを動かし続けるのに必要な力が大きくなります。大きなバッグは、強度と持久力を高めるためにより多く使用されますが、小さなバッグは、トレーニングアスリートがより速い手の速度、タイミング、調整に集中できるようにします。初心者は、このバッグをスピードバッグではなく「コントロールバッグ」と見なす可能性があります。スイングフォースと速度を制御するまで、すばやくすばやく繰り返しパンチすることができないためです。

ボクサーは通常、スピードバッグを正面から拳でたたきますが、拳や肘を使って、バッグの前面、背面、側面など、バッグの周囲全体を攻撃することもできます。この方法では、ユーザーは即興のリズムアクセントを作成する多くの多様なパンチの組み合わせを実行できます。

スピードバッグは通常垂直に吊り下げられますが、最近、壁にバッグを水平に吊るすという追加の方法が人気を取り戻しました。これは20世紀初頭、特に1920年代から1940年代に非常に人気がありました。縦に吊るしたときに使用される横のバッグにも、同じパンチングスキルを使用できます。コーディネーションバッグは、新しいタイプのスピードバッグで、リズミカルにではなく予測できない動きをします。さらに、従来のスピードバッグプラットフォームを取り付けるときに必要な面倒な取り付けと固定のために、出入り口に取り付けるポータブルスピードバッグプラットフォームが作成されました。下向きの圧力がこのポータブルスピードバッグプラットフォームを安定させるように設計されているため、あらゆる出入り口で使用できるテンションシステムを介して取り付けおよび取り外しできます。

回転ボール/床から天井までのボール/ダブルエンドバッグは、スピードバッグとほとんど同じですが、唯一の違いは、バッグのサイズ、形状、材質が異なり、ケーブルシステムが両方に取り付けられていることです。天井と床のクリップ—ボクサーがボールにストライキをすると、ボクサーは彼らに向かって速くスイングすることで反応し、オブジェクトは曲がり、パンチし、かわし、調整を改善します。これらのバッグがより強く、より速く打たれると、より多くのリバウンドが起こり、さまざまな動きや角度で反応するため、戦闘機に幅広い練習が与えられます。ボディとヘッドの組み合わせをトレーニングできる2階から天井までのボールもあります

トウモロコシのバッグまたはスリップバッグは、大きな力でパンチされていませんが、ボクシングトレーニングでアスリートの頭の動きと対戦相手のパンチを回避する能力を改善するために使用されています。これらの名前は、伝統的にトウモロコシで満たされているという事実に由来しています。

重いバッグは、通常、チェーンまたはロープで吊り下げられ、強力なボディパンチを練習するために使用される、より大きな円筒形のバッグであり、バッグを打つために使用される手または他の手足を強化するために使用できます。重いバッグは力を発達させるためのものです。テクニックはパンチミットまたはパッドで学ぶのが一番です。ヘビーバッグのいくつかのバリエーションは、ムエタイで使用されるバナナバッグで、ローキックとニーストライクをトレーニングするための通常のヘビーバッグよりも長く、ヘビーバッグよりも薄いスリムラインバッグです。

自立型の重いバッグは、上から吊るされるのではなく、加重された台座に取り付けられた重いバッグです。ベースは通常、砂または水で満たされ、バッグの安定性を高め、バッグの動きを防ぎます。彼らは重いバッグをぶら下げるのと同じ目的を果たしますが、転倒して地面とポンドの練習に使用することもできます。標準の重いバッグの他のバリエーションには、両端からの水平吊り下げ、アッパーカットパンチの練習、非円筒形などがあります。独立した反射バッグ（独立したスピードバッグ）も存在します。

21世紀初頭にかけてアッパーカットバッグが登場し始めました。ボクシング離陸のための非常に多くの異なるバリエーションのバッグとトレーニング器具を備えたアッパーカットバッグは、クラブやジムで今でも一般的です。

アッパーカットプラクティス、ジャブ、カールパンチング、およびハイパンチングトレーニングとローパンチングプラクティスのクイックバースト用に設計されており、ファイターは、標準の平均的な4フィートストレートPU（ポリウレタン）パンチングバッグと比較して、さまざまな長さ、さまざまな速度、さまざまな力でパンチできます。いくつかのタイプのアッパーカットバッグ：アングルバッグは、フックとアッパーカットのトレーニングに使用されるアッパーカットバッグの変形、アッパーカット水平パンチングバッグ、ティアドロップバッグ、ボディスナッチャー/レッキングボールバッグ、および膝とアッパーカットのトレーニングに使用されるボウリングピンバッグです。

壁に取り付けられ、フックやアッパーカットのトレーニングに使用できるバッグの一種。

現代の「対戦相手バッグ」などの体型のトレーニング補助具は主に合成素材で作られ、パンチングバッグは上から吊るされるのではなく、加重された台座に取り付けられる場合があります。これらのバッグは、スパーリングパートナーで行うのが一般的に安全でない重要なエリアストライクを練習する機会を提供しながら、ライブの対戦相手をシミュレートしようとします。これらは厳密な意味でのパンチングバッグとは見なされませんが、中国のWing Chunの木工器具、中世のクインタン、現代の銃剣トレーニングで使用されるターゲットダミーなどの器具の最新バージョンです。重りを付けたベースの大きなインフレータブルバルーンは別の種類のパンチングバッグで、絵が描かれていて、子供のおもちゃとして販売されています。