एक पंचिंग बैग (या, ब्रिटिश अंग्रेजी, पंचबैग) एक तगड़ा बैग है जिसे बार-बार छिद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक छिद्रण बैग आमतौर पर बेलनाकार होता है, और इसी कठोरता के विभिन्न सामग्रियों से भरा होता है।

सैन्य प्रशिक्षण के पूरे लिखित इतिहास के लिए मार्शल आर्ट और स्वैटरप्ले में पंचिंग बैग का उपयोग किया गया है। एशियाई मार्शल आर्ट में इसी तरह के उपकरण में ओकिनावन मकीवारा और चीनी मूक जोंग शामिल हैं, जिसमें उनके साथ जुड़ी हुई हड़ताली सतह हो सकती हैं।

मार्शल आर्ट्स और कॉम्बेट स्पोर्ट्स में- जैसे कराटे, ताइक्वांडो, और मय थाई- में "हैवी" बैग्स, स्टैंडिंग बैग्स, और इसी तरह के एपराट्यूस को पंचिंग तकनीक विकसित करने के अलावा किकिंग और अन्य हड़ताली युद्धाभ्यासों के अभ्यास के लिए अनुकूलित किया गया है।

पंचिंग बैग अक्सर अनाज, रेत, लत्ता या अन्य सामग्री से भरे होते हैं, और आमतौर पर छत से लटकाए जाते हैं या एक स्टैंड से चिपका होता है। अन्य थैलों में एक आंतरिक मूत्राशय होता है जो उन्हें हवा या पानी से भरने की अनुमति देता है। एक पंचिंग बैग का डिज़ाइन इसे बिना टूटे बार-बार और लगातार शारीरिक शोषण करने की अनुमति देता है। बैग को उपयोगकर्ता को नुकसान पहुंचाए बिना चल रहे प्रभाव को भी अवशोषित करना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के पंचिंग बैग हैं, जिनके आकार, उपयोग और बढ़ते विधि के आधार पर अलग-अलग नाम हैं। लगभग सभी पंचिंग बैग को चमड़े या सिंथेटिक सामग्री जैसे कि विनाइल के साथ कवर किया जाता है जो घर्षण और फफूंदी का विरोध करते हैं। कैनवास को एक बैग सामग्री के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जहां कम उपयोग और आर्द्रता होती है।

स्पीड बैग छोटे, हवा से भरे बैग हैं जो जमीन के समानांतर एक रिबाउंड प्लेटफॉर्म के शीर्ष पर लंगर डाले हुए हैं। स्पीड बैग एक सेनानी को अपने हाथों को ऊपर रखने में मदद करते हैं, हाथ-आँख के समन्वय में सुधार करते हैं, और छिद्रण करते समय पैरों के बीच वजन शिफ्ट करना सीखते हैं। उन्हें स्पीडबॉल या स्पीड बॉल बैग के रूप में भी जाना जाता है। वे आम तौर पर हवा से भरे होते हैं और एक तंग पु-आधारित या चमड़े की सामग्री के आसपास फिट होते हैं। वे विभिन्न आकारों में आते हैं, बड़े 13x10 "(33x25 सेमी) और 12x9" से लेकर, 11x8 ", 10x7" (25x18 सेमी) और 9x6 ", छोटे 8x5", 7x4 "और 6x4" (15x10 सेमी) तक होते हैं। आम तौर पर बैग जितना बड़ा होता है, उतना ही धीमा होता है और इसे चालू रखने के लिए अधिक बल की आवश्यकता होती है। बड़े बैग्स का उपयोग ताकत और धीरज के निर्माण के लिए अधिक किया जाता है, जबकि छोटे बैग प्रशिक्षण एथलीट को तेज गति, समय और समन्वय पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। शुरुआती लोग इस बैग को एक "कंट्रोल बैग" के रूप में देख सकते हैं, स्पीड बैग के रूप में नहीं, क्योंकि वे अपने झूलने वाले बल और गति पर नियंत्रण हासिल करने तक दोनों को जल्दी और दोहराव से पंच करने में सक्षम नहीं होंगे।

एक मुक्केबाज आम तौर पर अपनी मुट्ठी के साथ सामने से स्पीड बैग को हिट करता है, लेकिन यह भी संभव है कि मुट्ठी और कोहनी का उपयोग इसके चारों ओर से बैग को हिट करने के लिए किया जाए, जिसमें सामने, पीछे और पक्ष शामिल हैं। इस विधि में उपयोगकर्ता कई विविध पंच संयोजन कर सकता है जो तात्कालिक लयबद्ध लहजे का निर्माण करते हैं।

हालांकि स्पीड बैग आम तौर पर लंबवत लटकाए जाते हैं, हाल ही में एक दीवार पर क्षैतिज रूप से बैग लटकाए जाने की अतिरिक्त विधि ने लोकप्रियता हासिल की है। यह बीसवीं शताब्दी के शुरुआती दिनों में बहुत लोकप्रिय था, विशेष रूप से 1920 -1940 के दशक के युग में। उसी छिद्रण कौशल का उपयोग क्षैतिज बैग पर किया जा सकता है जो तब उपयोग किया जाता है जब यह लंबवत लटका होता है। समन्वय थैला एक नए प्रकार का गति थैला है जो लयबद्ध होने के बजाय अप्रत्याशित रूप से चलता है। इसके अतिरिक्त, पारंपरिक गति बैग प्लेटफॉर्म को स्थापित करते समय थकाऊ बढ़ते और एंकरिंग के कारण, एक पोर्टेबल स्पीड बैग प्लेटफॉर्म जो एक द्वार में स्थापित होता है, बनाया गया है। इस तरह तैयार किया गया है कि नीचे की ओर दबाव इस पोर्टेबल स्पीड बैग प्लेटफॉर्म को स्थिर करता है, इसे एक तनाव प्रणाली के माध्यम से स्थापित और हटाया जा सकता है जो किसी भी द्वार में उपयोग करने की अनुमति देता है।

स्वेअर बॉल्स / फ्लोर-टू-सीलिंग बॉल्स / डबल-एंड बैग्स लगभग स्पीड बैग्स की तरह ही होते हैं, जिनमें केवल इतना अंतर होता है कि बैग का साइज़, शेप और मटीरियल अलग हो सकता है, और यह कि केबल सिस्टम दोनों से जुड़ा होता है छत और फर्श पर एक क्लिप - जब बॉक्सर गेंद पर कोई स्ट्राइक करता है, तो यह उनकी ओर तेजी से स्विंग करके प्रतिक्रिया करता है, ऑब्जेक्ट को स्वाइप करना, पंच करना, चकमा देना और को-ऑर्डिनेशन में सुधार करना। जितने कठिन और तेज़ ये बैग हिट होते हैं, उतने ही वे अलग-अलग गतियों और कोणों में पलटते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे लड़ाकू को व्यापक अभ्यास मिलता है। डबल-फ्लोर से लेकर सीलिंग बॉल्स जो बॉडी-हेड कॉम्बिनेशन की ट्रेनिंग के लिए भी मौजूद हैं

मक्का के थैले या पर्ची के थैलों को बड़ी ताकत से नहीं घूंसा जाता है, लेकिन मुक्केबाजी प्रशिक्षण में एथलीट के सिर की गति और प्रतिद्वंद्वी के मुक्कों से बचने की क्षमता में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है, उनका नाम इस तथ्य से व्युत्पन्न है कि परंपरागत रूप से वे मक्का से भरे हुए हैं।

एक भारी बैग एक बड़ा, बेलनाकार बैग है, जिसे आमतौर पर जंजीरों या रस्सियों द्वारा निलंबित किया जाता है और शक्तिशाली शरीर के छिद्रों का अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और बैग को हिट करने के लिए हाथ या किसी अन्य अंग को सख्त करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। भारी बैग विकासशील शक्ति के लिए हैं; तकनीक पंच मित्स या पैड पर सबसे अच्छी तरह से सीखी जाती है। भारी बैग के कुछ प्रकार मय थाई में इस्तेमाल किए जाने वाले केले के थैले हैं और जो कम किक और घुटने के स्ट्राइक को प्रशिक्षित करने के लिए एक नियमित भारी बैग की तुलना में लंबा है और एक पतली लाइन बैग है जो भारी बैग की तुलना में पतला है।

फ्रीस्टैंडिंग भारी बैग ऊपर से लटकाए जाने के बजाय एक भारित पेडस्टल पर लगाए गए भारी बैग हैं। आधार आमतौर पर रेत या पानी से भरा होता है ताकि बैग को अधिक स्थिरता दी जा सके और इसे चारों ओर जाने से रोका जा सके। जबकि वे भारी बैग लटकाए जाने के समान उद्देश्य से काम करते हैं, वे जमीन पर और पाउंड अभ्यास के लिए भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं। मानक भारी बैग पर अन्य बदलावों में अपरकेस पंच और गैर-बेलनाकार आकार का अभ्यास करने के लिए दोनों सिरों से क्षैतिज निलंबन शामिल हैं। फ्रीस्टैंडिंग रिफ्लेक्स बैग (फ्रीस्टैंडिंग स्पीड बैग) भी मौजूद हैं।

21 वीं शताब्दी की शुरुआत में अपरकेस बैग दिखाई देने लगे। बॉक्सिंग को उतारने के लिए बैग और प्रशिक्षण उपकरणों की बहुत सारी विविधता के साथ, अपरकेस बैग था और अभी भी क्लबों और जिमों में एक आम दृश्य है।

अपरकेस प्रैक्टिस, जैबिंग, कर्ल पंचिंग और हाई और लो पंचिंग प्रैक्टिस के त्वरित फटने के लिए बनाया गया है, यह फाइटर को अलग-अलग लंबाई, अलग-अलग गति और अलग-अलग फोर्स में मानक औसत 4-फुट स्ट्रेट पु (पॉलीयुरेथेन) पंचिंग बैग की तुलना में पंच करने की अनुमति देता है। कुछ प्रकार के अपरकट बैग: एंगल बैग, हुक और अपरकेस के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अपरकेस बैग का एक प्रकार है, अपरकेस क्षैतिज पंचिंग बैग, टियरड्रॉप बैग, बॉडी स्नैचर / Wrecking बैग और बॉलिंग पिन बैग प्रशिक्षण घुटनों और अपरकेस के लिए उपयोग किया जाता है।

एक वॉल बैग जो एक प्रकार का बैग है जो एक दीवार से जुड़ा होता है और इसे हुक और अपरकेस के प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

शरीर के आकार का प्रशिक्षण सहायक उपकरण जैसे कि आधुनिक "बॉडी प्रतिद्वंद्वी बैग" मुख्य रूप से सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं, और पंचिंग बैग कभी-कभी ऊपर से लटकने के बजाय एक भारित कुरसी पर लगाए जाते हैं। ये बैग एक महत्वपूर्ण प्रतिद्वंद्वी को अभ्यास करने का अवसर प्रदान करते हुए एक जीवित प्रतिद्वंद्वी का अनुकरण करने की कोशिश करते हैं जो आमतौर पर एक विरल साथी पर प्रदर्शन करने के लिए असुरक्षित होते हैं। इन्हें सख्त अर्थों में पंचिंग बैग नहीं माना जाता है, लेकिन आधुनिक संस्करण जैसे चाइनीज विंग चुन के लकड़ी के मैन मैकेनिज्म, मध्ययुगीन कुनैन और आधुनिक संगीन प्रशिक्षण में इस्तेमाल किए जाने वाले लक्ष्य डमी। भारित ठिकानों के साथ बड़े inflatable गुब्बारे एक अन्य प्रकार के पंचिंग बैग होते हैं, जिन्हें अक्सर चित्र के साथ चित्रित किया जाता है और बच्चों के खिलौने के रूप में बेचा जाता है।

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