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Un saco de boxeo (o, inglés británico, saco de boxeo) es un saco resistente diseñado para ser golpeado repetidamente. Un saco de boxeo generalmente es cilíndrico y está lleno de varios materiales de dureza correspondiente.

Los sacos de boxeo se han utilizado en artes marciales y juegos de espadas para toda la historia escrita del entrenamiento militar. Aparatos similares en las artes marciales asiáticas incluyen el makiwara de Okinawa y el mook jong chino, que pueden tener superficies de impacto acolchadas unidas a ellos.

En las artes marciales y los deportes de combate, como el karate, el taekwondo y el muay thai, se han adaptado bolsos "pesados", bolsos de pie y aparatos similares para practicar patadas y otras maniobras de golpe además de desarrollar técnicas de puñetazos.

Los sacos de arena a menudo se llenan de granos, arena, trapos u otro material, y generalmente se cuelgan del techo o se fijan a un soporte. Otras bolsas tienen una vejiga interna para permitir que se llenen de aire o agua. El diseño de un saco de boxeo le permite sufrir abusos físicos repetidos y constantes sin romperse. La bolsa también debe absorber el impacto de los golpes sin causar daños al usuario.

Existen diferentes tipos de sacos de boxeo, con diferentes nombres según su tamaño, uso y método de montaje. Casi todos los sacos de boxeo están cubiertos con cuero o materiales sintéticos como el vinilo que resisten la abrasión y el moho. El lienzo también se puede usar como material de bolsa donde hay menos uso y humedad.

Las bolsas rápidas son bolsas pequeñas llenas de aire ancladas en la parte superior a una plataforma de rebote paralela al suelo. Las bolsas de velocidad ayudan a un luchador a aprender a mantener sus manos en alto, mejorar la coordinación mano-ojo y aprender a cambiar el peso entre los pies al golpear. También se conocen como speedballs o speed ball bags. En general, se llenan de aire y se ajustan alrededor de un material de cuero o a base de PU apretado. Vienen en varios tamaños, desde los grandes 13x10 "(33x25 cm) y 12x9", los medianos 11x8 ", 10x7" (25x18 cm) y 9x6 ", hasta los pequeños 8x5", 7x4 "y 6x4" (15x10 cm). Generalmente, cuanto más grande es la bolsa, más lenta es y se requiere más fuerza para mantenerla en funcionamiento. Las bolsas grandes se usan más para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, mientras que las bolsas más pequeñas le permiten al atleta de entrenamiento enfocarse en una velocidad, sincronización y coordinación más rápidas de las manos. Los principiantes pueden ver esta bolsa más como una "bolsa de control", no como una bolsa de velocidad, ya que no podrán golpear de manera rápida y repetitiva hasta que obtengan control sobre su fuerza y ​​velocidad de balanceo.

Un boxeador normalmente golpea la bolsa de velocidad desde el frente con los puños, pero también es posible usar puños y codos para golpear la bolsa desde todo alrededor, incluidos el frente, la espalda y los costados. En este método, el usuario puede realizar diversas combinaciones de golpes que crean acentos rítmicos improvisados.

Aunque las bolsas rápidas normalmente se cuelgan verticalmente, recientemente el método adicional de colgar una bolsa horizontalmente en una pared ha recuperado popularidad. Esto fue muy popular a principios del siglo XX, específicamente en la era de 1920-1940. Las mismas habilidades de perforación se pueden usar en la bolsa horizontal que se usa cuando cuelga verticalmente. Coordination Bag es un nuevo tipo de bolsa de velocidad que se mueve de forma impredecible y no rítmica. Además, debido al tedioso montaje y anclaje necesarios al instalar una plataforma de bolsa de velocidad tradicional, se ha creado una plataforma de bolsa de velocidad portátil que se instala en una puerta. Diseñado para que la presión hacia abajo estabilice esta plataforma de bolsa de velocidad portátil, se puede instalar y quitar a través de un sistema de tensión que permite su uso en cualquier puerta.

Las bolas de swerve / bolas de piso a techo / bolsas de doble extremo son casi lo mismo que las bolsas de velocidad, con la única diferencia de que el tamaño, la forma y el material de la bolsa pueden ser diferentes, y que el sistema de cable está conectado tanto a techo y un clip en el suelo: cuando el boxeador golpea la pelota, reacciona al girar rápidamente hacia ellos, con el objetivo de desviarse, golpear, esquivar y mejorar la coordinación. Cuanto más duro y rápido golpean estas bolsas, más rebotan y reaccionan en diferentes movimientos y ángulos, lo que le da una práctica más amplia al luchador. También existen bolas de doble piso a techo que permiten el entrenamiento de combinaciones cuerpo-cabeza

Las bolsas de maíz o las bolsas antideslizantes no se golpean con gran fuerza, pero se usan en el entrenamiento de boxeo para mejorar el movimiento de la cabeza del atleta y la capacidad de evadir el golpe de un oponente, su nombre deriva del hecho de que tradicionalmente están llenos de maíz.

Una bolsa pesada es una bolsa cilíndrica más grande, generalmente suspendida por cadenas o cuerdas y utilizada para practicar golpes poderosos en el cuerpo, y puede usarse para endurecer las manos o cualquier otra extremidad utilizada para golpear la bolsa. Las bolsas pesadas son para desarrollar poder; La técnica se aprende mejor con los guantes o almohadillas de golpe. Algunas variantes de bolsa pesada son una bolsa de plátano utilizada en Muay Thai y que es más larga que una bolsa pesada normal para entrenar patadas bajas y golpes de rodilla y una bolsa de línea delgada que es más delgada que una bolsa pesada.

Las bolsas pesadas independientes son bolsas pesadas montadas en un pedestal con peso en lugar de colgarlas desde arriba. La base generalmente se llena con arena o agua para dar más estabilidad a la bolsa y evitar que se mueva. Si bien tienen el mismo propósito que colgar bolsas pesadas, también se pueden volcar y usar para practicar en tierra y en libras. Otras variaciones en la bolsa pesada estándar incluyen suspensión horizontal de ambos extremos para practicar golpes de corte superior y formas no cilíndricas. También existen bolsas reflejas independientes (bolsas de velocidad independientes).

Las bolsas de corte superior comenzaron a aparecer hacia principios del siglo XXI. Con tantas variaciones diferentes de bolsas y equipos de entrenamiento para el despegue del boxeo, la bolsa uppercut era y sigue siendo una vista común en clubes y gimnasios.

Diseñado para la práctica de uppercut, pinchazos, punzonado de rizos y ráfagas rápidas de práctica de punzonado alto y bajo, permite al luchador golpear a diferentes longitudes, diferentes velocidades y diferentes fuerzas en comparación con los sacos de boxeo de poliuretano (PU) de 4 pies rectos estándar promedio. Algunos tipos de sacos de corte superior: Angle Bag, una variante del saco de corte superior utilizado para entrenar ganchos y ganchos superiores, saco de perforación horizontal de corte superior, saco de lágrima, saco de bola para destrozar el cuerpo y bolsa de bolos y saco de boliche utilizado para entrenar rodillas y ganchos.

Una bolsa de pared que es un tipo de bolsa que está unida a una pared y puede usarse para entrenar ganchos y ganchos superiores.

Las ayudas de entrenamiento en forma de cuerpo, como la moderna "bolsa de oponente corporal", están hechas principalmente de materiales sintéticos, y los sacos de boxeo a veces se montan en un pedestal con peso en lugar de colgarse desde arriba. Estas bolsas intentan simular a un oponente vivo mientras brindan la oportunidad de practicar golpes de área vital que generalmente no son seguros para realizar en un compañero de combate. No se consideran sacos de boxeo en sentido estricto, sino versiones modernas de aparatos como el aparato de hombre de madera del Wing Chun chino, el quintain medieval y muñecos de destino utilizados en el entrenamiento moderno de bayoneta. Los globos inflables grandes con bases pesadas son otro tipo de saco de boxeo, a menudo pintados con una imagen y vendidos como juguetes para niños.

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